जैसा कि आप सभी जानते हैं, कि हमें अपने जीवन में किसी भी कार्य को अच्छे तरीके से
करने के लिए एकाग्र (Concentrate) होने की जरुरत होती हैं
| अगर हम बिना एकाग्र हुए कोई भी कार्य करते हैं तो हम उस कार्य को
करते हुए अपना 100 प्रतिशत नहीं दे पातें या कहे तो उस कार्य को पूर्ण (Perfect)
तरीके से से नहीं कर पाते हैं |
इसी प्रकार एकग्रता का आपकी पढाई में भी बहुत Important रोल होता
हैं, बिना एकाग्र हुए अच्छी पढाई संभव नहीं हैं
| आप अच्छी पढाई तभी कर पायेंगे जब आपके दिमाग में इधर-उधर के विचार
न आयें, दिमाग यहाँ वहां न जाये जो आपकी पढाई के लिए बाधा
उत्पन्न करता हो, एकाग्रता का मतलब ही हैं कि वो आपके दिमाग
से सभी उन प्रकार के विचार को बाहर निकाल कर उसे एक जगह पर केन्द्रित करें
| हम देखते हैं, कि सूर्य की किरणे किसी पेपर
सामान्यतया इसलिए नहीं जला पाती क्युकी वो चारो तरफ बिखरी रहती हैं लेकिन जब आप
उसी सूर्य की किरण को लेंस (Power Glass) की सहायता से
केन्द्रित कर देते हैं तो वह पेपर जलने लगता हैं | इसी
प्रकार जब आप अपने दिमाग को एक जगह पर एकाग्र कर केन्द्रित कर लेते हैं तो आप न
सिर्फ अपनी पढाई बहुत ही अच्छी तरह से कर पाते हैं बल्कि अपना हर वो कार्य बहुत
अच्छे से कर पाते हैं जो आप कर रहे हैं |
आज हम बात करेंगे कि पढाई करने के लिए हम अपनी एकाग्रता को कैसे बनाये और
कैसे बढायें |
1. Try to get full sleep (पूरी नींद लेने की
कोसिस करें): रोजाना कम से कम 6 घंटे सोने की कोसिस करे, 6 घंटे सोने से
आपका खुद को Fresh सा फील करते हैं, एक
Fresh दिमाग ज्यादा आसानी से एकाग्र भी हो जाता हैं |
2. Take regular exercise (नियमित व्यायाम
करें): हमारा दिमाग अपना पोषण सही Blood
Circulation से लेता हैं, शारीरिक व्यायाम
हमारे शरीर में Blood Circulation को बढाता है और दिमाग उसी
से अपना पोषण ग्रहण करता हैं, इसलिए नियमित कम से कम 30 मिनट
अपने मानसिक व शारीरिक स्वास्थ्य के लिए व्यायाम अवश्य करें, इसमें आप रोजाना दौड़ना, प्राणायाम, योग और ध्यान आदि कर सकते हैं | हम एक
अलग आर्टिकल में कौन-कौन से व्यायाम कब और कैसे करे पर चर्चा करेंगे |
3. Have good breakfast (अच्छा नास्ता लीजिये): आपके Breakfast में High Protein, होना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट्स तथा शुगर कम होना चाहिए, आपका Breakfast उच्च गुणवक्ता का व हल्का होना चाहिए,
फास्टफूड जंकफ़ूड आदि से हमेशा बचना चाहिए |
4. Study in a place with no or less distractions (ऐसे स्थान पर पढ़ें जहाँ पर कम ध्यान भंग हो या न भंग हो): आपके पढ़ने का स्थान ऐसा होना चाहिए जहां पर आपका दिमाग इधर उधर की चीजो
में न जाए या वह ऐसा माहौल न हो जो आपके दिमाग को अपने ओर आकर्षित करता हो संभव हो
तो अपने मोबाइल फ़ोन को पढाई करते समय स्विच ऑफ कर दें या फिर साइलेंट मोड में रखे |
अपने रूम में टीवी, म्यूजिक प्लेयर, आईना आदि बिलकुल न रखें |
5. Avoid multi-tasking (कई काम एक साथ करने से बचें): अपनी पढाई करते समय कोई अन्य
कार्य करने से बचे सिर्फ और सिर्फ लेंस की तरह पढाई में ही अपने दिमाग को
केन्द्रित करें, हो सके तो एक ही सब्जेक्ट एक समय पढ़ें |
6. Have free mind (दिमाग को खाली रखें): पढाई करते समय
अपने दिमाग को एकदम खाली रखे और किसी अन्य विचार को न आने दें, अगर कोई समस्या हो तो उसका तुरंत समाधान निकालें अगर खुद से नहीं हो रहा
हैं, तो अपने Parents, Friends, Teachers या Mentor की Help ले क्युकी
वो समस्या आपके दिमाग में जब तक रहेंगी तब तक आपका दिमाग केन्द्रित नहीं रह पायेगा
|
7. Fixation of priorities (अपनी प्राथमिकता निर्धारित
करें): यह आपके लिए बहुत जरुरी हैं कि आप यह निर्धारित करें की आपको पहले क्या
पढना हैं और उसके बाद क्या करना हैं यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाएगा और आपको व्यवस्थित
भी रखेंगा | अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो आपका दिमाग सुस्त
हो जायेगा और उसे इधर उधर सोचने का मौका मिल जायेगा फिर आपका दिमाग एकाग्र नहीं हो
पायेगा इसलिए आपको अपनी प्राथमिकता जरुर निर्धारित करना चाहिए, इसके लिए आप एक टाइम टेबल भी बना सकते हैं और उसे कड़ाई से पालन करना आपका
लक्ष्य होना चाहिए अगर आप अपनी प्राथमिकता के हिसाब से कार्य नहीं कर पा रहे हैं,
तो उसके लिए आप अपने आप को दंड भी दे सकते हैं |
8. Take short breaks in long study (देर
तक पढने के बाद छोटा सा ब्रेक लेना): यदि आप काफी देर तक लगातार पढ़
रहे हैं, तो हमारा शरीर और दिमाग दोनों उस काम में एकाग्र
नहीं रह पते हैं so आपको उन्हें एक बार Refresh करने की जरुरत पड़ती हैं, इसके लिए आप छोटा सा ब्रेक
ले सकते हैं |
9. Have interest in your study (पढाई में
आपकी रूचि होनी चाहिए): पढाई करने में interest पैदा करें, पढाई करते समय उसमे खों जाए इसके लिए
आपको एक Strong Motivation Factor ढूँढना चाहिए जैसे आप पढाई
क्यूँ कर रहे हैं? इससे आपको क्या लाभ होने वाला हैं ?,
ये पढ़ने से आप अपने Friends या Classmates
से कितना आगे निकल जायेंगे ? Etc.
10. Don’t take too much tea or coffee (अधिक चाय और काफी मत लीजिये) : चाय और काफी में कैफीन होता हैं तो आपको तुरंत Energy देता हैं लेकिन जल्दी ही सुस्त भी बना देता हैं इसलिए इससे बचना चाहिए |
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आपका समय शुभ हो,
पढ़ते रहे, बढ़ते रहें......
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